Dieta kobiety w ciąży.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Dieta kobiety w ciąży. Co jeść w 4 – 5 miesiącu ciąży. Czwarty miesiąc ciąży to czas, kiedy znikają nieprzyjemne skutki uboczne ciąży, takie jak: bóle głowy, poranne mdłości i wahania nastroju. Możesz nie odczuwać silnych awersji do jedzenia po pierwszym trymestrze ciąży i możesz mieć apetyt na jedzenie. Drugi trymestr uważany jest za najwygodniejszy z trzech trymestrów. Jest to również okres, w którym Twoje dziecko rośnie najbardziej a Twoja objętość krwi wzrasta aby dziecko mogło odżywiać się z substancji odżywczych wchłoniętych przez Twoją krew. Dlatego Twoja dieta w czwartym i piątym miesiącu ciąży powinna obejmować wszystkie składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka.
Ten post zawiera linki partnerskie.
4 MIESIĄC CIĄŻY – DIETA:
ROZWÓJ DZIECKA:
Witamy w drugim trymestrze ciąży! W czwartym miesiącu ciąży dziecko ma około 13 cm długości i waży 140 g. Szkielet zaczyna twardnieć od gumowatej chrząstki do kości.
TWOJE OBJAWY FIZYCZNE:
Nudności zwykle zanikają w tym miesiącu i możesz zauważać, że znaczna część energii wraca.
Żywność, którą należy jeść w 4 miesiącu ciąży:
Pokarmy bogate w żelazo: Twoja objętość krwi gwałtownie wzrasta (i wzrośnie o 50% do czasu porodu). Zwiększ spożycie dobrej jakości białek, takich jak jajka i mięso z chowu na wolnym wybiegu (w miarę możliwości karmione ekologicznie / trawą). Jeśli jesteś wegetarianką, upewnij się, że spożywasz bogate w żelazo pokarmy roślinne, takie jak warzywa liściaste i rośliny strączkowe przy każdym posiłku a także źródło witaminy C (takie jak wyciśnięcie soku z cytryny lub trochę papryki), ponieważ poprawia to pobieranie żelaza przez organizm ze źródeł innych niż zwierzęce. Niedobór żelaza podczas ciąży może powodować zmęczenie mamy i niską masę urodzeniową niemowlęcia z niedoborem żelaza, więc kontroluj swoje spożycie żelaza lub porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji, jeśli może to być problem lub czujesz się bardzo zmęczona.
5 MIESIĄC CIĄŻY – DIETA:
ROZWÓJ DZIECKA:
W piątym miesiącu ciąży łokcie i powieki dziecka będą teraz widoczne. Dziecko ma około 27 cm długości. Twoja energia wzrasta w tym miesiącu. W tym miesiącu możesz zacząć odczuwać kopnięcia dziecka!
TWOJE OBJAWY FIZYCZNE:
Wzdęcie i zatrzymanie płynów mogą stać się problemem w miesiącu. Aby temu zaradzić, unikaj nadmiaru soli (i przetworzonej żywności) i upewnij się, że utrzymujesz nawodnienie. Pij około 2 litrów wody dziennie.
Żywność, którą należy jeść w 5 miesiącu ciąży:
Wapń: jest niezbędny w czasie ciąży dla zębów i kości rozwijającego się dziecka a także pomaga dziecku zbudować zdrowe serce, nerwy i mięśnie.
Niektóre dobre źródła wapnia (starają się by obejmowały co najmniej 2 posiłki dziennie) :
– małe kościste ryby, takie jak sardynki
– migdały
– tahini
– zielone liściaste warzywa
– nabiał (jeśli jest tolerowany)
Witamina C: Twoje ciało nie magazynuje witaminy C dlatego ważne jest aby dostarczyć organizmowi codzienne źródła witaminy C z żywności, jedz: brokuły, pomarańcze i pomidory. Witamina C jest potrzebna podczas ciąży do wytwarzania kolagenu – białka, które zapewnia strukturę chrząstki, ścięgien, kości i skóry a także pomaga organizmowi zwalczać infekcje.
Dziecko potrzebuje dużo składników odżywczych aby przybrać dobrą formę fizyczną. Z drugiej strony złe rzeczy lub raczej niezdrowe jedzenie może utrudnić dziecku prawidłowy rozwój. Dlatego tak ważne jest aby zdawać sobie sprawę z tego co jeść a czego nie jeść w 4 i 5 miesiącu ciąży.
