Jak podkręcić metabolizm.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Jak podkręcić metabolizm. Jeśli mamy powolny metabolizm, możemy śmiało go poprawić, ponieważ bez względu na to jak bardzo kontrolujemy swoje pragnienia żywieniowe, kalorie nieuchronnie gromadzą się w postaci tłuszczu. Co gorsza, utrata masy ciała będzie również trudna. Metabolizm może być powolny z kilku powodów: wieku, problemów hormonalnych, stresu i dziedziczności. Czy istnieje sposób na poprawę metabolizmu? Nie jeden ale kilkanaście skutecznych sposobów, które przyspieszą tempo metabolizmu, pomogą nam schudnąć bez zbytniego wysiłku, sprawią, że będziemy wyglądać zdrowo, sprawnie i pięknie. Bez zbędnych ceregieli zacznijmy podkręcać swój metabolizm!
1.Pijmy zieloną herbatę.
Zielona herbata zawiera 3-galusan epigalokatechiny, fitoskładnik, który pomaga zwiększyć metabolizm tłuszczów, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i otyłości. Ponadto zielona herbata to napój zero kalorii i można dodać do niej imbir, miód, cytrynę, cynamon, miętę, goździki aby nadać filiżance zielonej herbaty każdego dnia inny smak. Wypijemy filiżankę zielonej herbaty podczas śniadania lub między dużymi posiłkami.
2.Nie ignorujmy żółtka z jajka.
Tak, jeśli chcemy poprawić tempo metabolizmu, powinieneś spożywać całe jajko. Żółtka jaj są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i cholinę, która reguluje gen odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu w wątrobie. Spożywanie całych jaj podnosi również poziom cholesterolu HDL w osoczu (dobrego cholesterolu). Możemy więc jeść jedno lub dwa całe jajka dziennie bez zbytniego podwyższania poziomu cholesterolu.
3.Uwzględnijmy owoce i warzywa w diecie.
Owoce i warzywa są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają w detoksykacji organizmu, tłumią głód, poprawiają wypróżnienia, zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym a także zwiększają tempo metabolizmu. Jedzenie owoców i warzyw zmniejsza stan zapalny w ciele. Dlatego uwzględniamy zielone liściaste i kolorowe warzywa, takie jak: pekińska kapusta, szpinak, jarmuż, rukola, kapusta, seler, brokuły, pomidor, papryka, burak, marchew, kalafior, batat, bakłażan oraz owoce: śliwkę, gruszkę, jabłko, pomarańczę, mandarynkę, grejpfruta, cytrynę, ananasa, banana, awokado, czarne winogrona, jagodę, truskawkę, malinę.
4.Jedzmy czosnek.
Spożycie czosnku może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, lipidów i złego cholesterolu we krwi. Czosnek ma również właściwości przeciwzapalne, które hamują wytwarzanie adipokin, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i zwiększając tempo metabolizmu. Każdego ranka spożywajmy jeden ząbek czosnku aby zwiększyć tempo metabolizmu i zminimalizować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dodajmy także czosnek do sosu sałatkowego, koktajlu, warzyw z grilla, zup i curry.
5.Jedzmy orzechy.
Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i białko. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny a tym samym zmniejszają ryzyko otyłości wywołanej stanem zapalnym. Orzechy poprawiają metabolizm, zwiększają sytość i pomagają metabolizować tłuszcz.
6.Zredukujmy stres.
Stres wywołuje stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność w organizmie. Zapalenie prowadzi do spowolnienia metabolizmu w wyniku czego tyjemy, nawet jeśli sami będziemy głodować. W każdym razie stres nie jest korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Starajmy się więc zrelaksować i odeprzeć wszelkie negatywne myśli. Róbmy coś co lubimy – gotowanie, podróżowanie, uprawianie sportu, oglądanie filmów, malowanie, robienie zdjęć, chodzenie do spa, wychodzenie z przyjaciółmi, spacery z psem lub uczenie się nowych umiejętności. Dzięki temu będziemy zajęci i będziemy mieli mniej energii i czasu na stres. Co więcej, zawsze lepiej jest nauczyć się podziału problemów, to znaczy, oddzielając swoje sprawy osobiste od problemów związanych z pracą. Rozwiązujmy swoje problemy pojedynczo.
7.Pijmy wodę po przebudzeniu.
Terapia wodna czyni cuda. Niech obudzi się w nas nawyk picia pierwszej szklanki wody po obudzeniu się rano. Pomoże to wypłukać toksyny, zmniejszając w ten sposób stan zapalny. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że picie 2 litrów wody każdego dnia może podkręcić tempo metabolizmu. Dlatego też powinniśmy utrzymywać nawodnienie przez cały dzień aby przyspieszyć metabolizm.
8.Jedzmy kurkumę.
Kurkuma zawiera kurkuminę, znaną z działania przeciwzapalnego i przeciwutleniającego. Obie te właściwości pomagają zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm i zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób związanych z otyłością. Możemy żuć 1 centymetr korzenia kurkumy rano na czczo, dodać kurkumę w proszku do soku lub koktajlu, dodać kurkumę do smażonych warzyw, grillowanego kurczaka lub tofu.
9.Unikajmy tłuszczów trans.
Tłuszcze trans są szkodliwe i mogą powodować choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, insulinooporność, stłuszczenie wątroby. Naukowcy odkryli, że spożywanie żywności zawierającej tłuszcze trans może wpływać na metabolizm i wchłanianie składników odżywczych w organizmie. Powoduje to toksyczne nagromadzenie i stan zapalny co ostatecznie powoduje powolny metabolizm. Unikajmy potraw takich jak: pączki, frytki, smażony kurczak w głębokim tłuszczu, mrożona pizza, margaryna, lukier, nie mleczne śmietanki, ciastka, mrożony makaron, mrożona lasagne, itd.
10.Bądźmy aktywni.
Najczęstszym problemem dzisiejszych czasów jest to, że wszyscy mamy pracę przy biurku. Niemal cały dzień siedzimy w jednym miejscu, co sygnalizuje mózgowi, że nie ma niedoboru energii, co spowalnia metabolizm i magazynuje kalorie jako tłuszcz do późniejszego wykorzystania. Zwykłe ćwiczenia trzy razy w tygodniu nie wystarczą, pozostańmy aktywni przez większość dnia: wejdźmy po schodach, idźmy do i ze swojego miejsca pracy lub szkoły, możemy także jeździć na rowerze, co godzinę wstawać od biurka i spacerować, jeśli nie możemy to wstańmy i poruszajmy się przez kilka minut.
11.Jedzmy pokarmy bogate witaminę D.
Witamina D wspomaga prawidłowy podział komórek, wzrost i ich rozwój. Gdy wszystkie komórki działają prawidłowo, zapewnia to, że metabolizm jest na dobrej drodze i nie zwalnia z powodu nieprawidłowego funkcjonowania komórek. Witaminę D zawierają pokarmy takie jak: sardynki, łosoś, jajka, mleko, krewetki i dorsz.
Podsumowując, metabolizm może zależeć od różnych czynników ale możemy przyspieszyć jego pracę, jedząc pokarmy zwiększające poprawę metabolizmu i wprowadzając zdrowe nawyki, które pośrednio wpływają na metabolizm w pozytywny sposób. Skoro już wiemy jak przyspieszyć metabolizm na co czekamy? Zacznijmy postępować zgodnie z tymi prostymi sposobami i wróćmy do formy i życia wolnego od chorób.
