Nocna owsianka proteinowa.

Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Nocna owsianka proteinowa. Dzięki nocnej owsiance możemy zjeść rano płatki owsiane z porcją białka i z dodatkiem owoców! To proste śniadanie jest znakomitym pełnowartościowym posiłkiem. Gdy jesteśmy zwolennikami nocnych owsianek na śniadanie i jemy je codziennie warto urozmaicić je dodając białko. Dodanie białka do płatków owsianych zapewnia, że śniadanie będzie nas sycić na wiele godzin.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Banan jest bardzo lubianym i zdrowym owocem, w jego składzie możemy znaleźć wiele składników mineralnych i witamin. Dzięki dużej zawartości potasu ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Magnez jest ważny dla działania układu nerwowego, wspomaga koncentrację Pomagają w chorobie wrzodowej. Zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Wspomaga pracę wątroby. Witaminy jakie zawiera banan to: A, C ,E, K, kwas foliowy, niacyna, ryboflawina, tiamina. Składniki mineralne to: fosfor, wapń, magnez, potas, sód, cynk,żelazo. Banan zawiera również sporo błonnika. Banany zalecane są dla osób, które intensywnie ćwiczą lub mają duży wysiłek umysłowy.
Białko z serwatki jest cennym produktem ubocznym powstającym podczas wyrobu sera, twarogu, kazeiny kwasowej. Należy do najwyższej wartości odżywczej, zawiera dużo aminokwasów egzogennych, które trawione są bardzo łatwo i wchłaniane w przewodzie pokarmowy. Witaminy jakie znajdziemy w serwatce: B1, B2, B12, B5, B6, biotyna, kwas pantotenowy. Składniki mineralne to: sód, jod, fosfor, wapń. Białko serwatkowe jest zalecane osobom o zwiększonej aktywności fizycznej oraz z dla osób, które mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Serwatka opóźnia procesy starzenia się organizmu, chroni przed wolnymi rodnikami, posiada właściwości antynowotworowe.
Składniki jakie będą nam potrzebne:
– 20 g mąki kokosowej
– 30 g płatków owsianych
– 1 miarka białka w proszku
– 1 mały banana
– 30 g borówek
– 50 g truskawek
– 170 ml gorącej wody
Płatki owsiane, mąkę kokosową oraz białko wsypujemy do miski. Składniki zalewamy wodą, mieszamy odstawiamy do lodówki na minimum 30 minut lub całą noc.
Przed podanie posypujemy owocami.
Szybkie, smaczne i zdrowe śniadanie, które da nam uczucie sytości na wiele godzin!
Gdy mamy ochotę na słodkie śniadanie, odłóżmy kanapki z dżemem na bok i rozpocznijmy poranek zdrową, proteinową nocną owsianką. Atutem tego śniadania jest to, że przygotowujemy je z wyprzedzeniem, więc całą pracę wykonujemy poprzedniego wieczoru a rano śniadanie czeka już na nas! Ta nocna owsianka wypełniona jest po brzegi białkiem, płatkami owsianymi, bananem, borówkami i truskawkami. Owsianka bez nadmiaru cukru. Pyszna i zdrowa nocna owsianka proteinowa!