Nocna owsianka z masłem orzechowym.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Nocna owsianka z masłem orzechowym. Płatki owsiane to znakomity sposób by rozpocząć dzień. Wykonaj z nich nocną owsiankę, by rano cieszyć się pożywnym posiłkiem. Pokochasz te pyszne i kremowe płatki owsiane z masłem orzechowym i nasionami chia. Jest to śniadanie, które przygotujesz z wielką łatwością, zawiera dużą ilość białka i to masło orzechowe! Robiłam już wiele nocnych owsianek, ale ostatnio ta wersja smakuje mi najbardziej, czekolada na wierzchu czeka aby delikatnie ją połamać… Każdy kęs tej owsianki smakuje absolutnie fantastycznie.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Masło orzechowe zrobione jest z orzeszków ziemnych, które są skarbnicą kwasów oleinowych, które obniżają poziom cholesterol we krwi. Korzystnie wpływa na pracę serca. Poprawia kondycję paznokci, skóry i włosów. Ma działanie przeciwzapalne. Posiada właściwości przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Wspiera układ nerwowy i poprawia naszą pamięć. Witaminy jakie znajdziemy w maśle orzechowym to: B1, B2, B3, B6, E, kwas foliowy. Składniki mineralne to: wapń, żelazo, magnez, cynk, sód, potas, fosfor. Również jest bogate w białko roślinne, błonnik.
Chia inaczej szałwia hiszpańska. Należy do najzdrowszej żywności na świecie. Nasiona są pełne przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, a te z kolei są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i przyczyniają się do chorób nowotworowych, szybszego starzenia się organizmu oraz do mutacji komórek. Nasiona chia są bogate w wysokiej jakości białka. Spożywanie nasion poprawia naszą pamięć i walczy z depresją. Wspomagają układ nerwowy i uspokajają. Witaminy jakie znajdziemy w nasionach chia: A, C, E, niacyna, tiamina, ryboflawina. Składniki mineralne występujące w nasionach to: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas, sód, cynk. Znajdziemy w nich również kwasy tłuszczowe takie jak: nasycone,jednonienasycone, wielonienasycone oraz tłuszcze trans. Chia jest również bogate w błonnik i białko.
Składniki jakie są potrzebne:
– 250 g jogurtu waniliowego
– 1 łyżka nasion chia
– ½ szklanki płatków owsianych
– 100 ml mleka owsianego
– 1 łyżka syropu z agawy
– 1 łyżka masła orzechowego
Polewa:
– 50 g gorzkiej czekolady
– 1 łyżeczka oleju kokosowego
Jogurt waniliowy, mleko owsiane, płatki owsiane, syrop z agawy i nasiona chia umieść w misce, wymieszaj. Mieszankę odłóż do lodówki na minimum 3 godziny.
Gdy masa z płatków owsiany będzie gęsta. Przełóż połowę do słoika lub szklanki. Następnie połóż masło orzechowe i rozłóż pozostałą część owsianki.
W wodnej kąpieli rozpuść czekoladę i olej koksowy.
Rozpuszczoną czekoladę wylej na wierzch owsianki.
Całość wstaw do lodówki.
Jedna porcja to około 500 kcal.
Ta nocna owsianka jest tak prosta w przygotowaniu, żadnych wymyślnych metod i tylko proste składniki. Zrób już dziś nocną owsiankę na pyszne i sycące śniadanie. Jeśli jesteś miłośnikiem owsianek, chii i masła orzechowego, tak jak ja, to to śniadanie Cię zadowoli w zupełności. Ten prosty przepis na owsiankę, jest pełen smaku. Przygotuj owsiankę wieczorem by rano cieszyć się pysznym śniadaniem, bez względu na to jak bardzo jesteś zabiegana o poranku. Odrobina przyjemności, by idealnie zacząć dzień!
