Owsianka z jagodami.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Owsianka z jagodami. Idealny pomysł na smaczne i zdrowe śniadanie. Owsianka pełna wspaniałych owoców: truskawek, kiwi, borówek, jeżyn. Owsianka wypełniona mlekiem migdałowym, cynamonem i płatkami owsianymi. Odżywcza owsianka zapewni nam pyszny początek dnia. W okresie zimowym możemy zastąpić świeże owoce mrożonymi. Do owsianki śmiało możemy dodać orzechy, nasiona wtedy dostarczymy sobie jeszcze więcej witamin i minerałów. Owsianka jest prosta do przygotowania i idealna na zabiegany poranek, ponieważ owsiankę przygotowujemy z wyprzedzeniem.
Mleko migdałowe ma charakterystyczny lekko orzechowy posmak, dlatego świetnie nadaje się do porannej owsianki lub kawki. Mleko migdałowe stanowi zdrową alternatywę dla mleka zwierzęcego. Mleko migdałowe posiada niską kaloryczność, więc śmiało mogą je pić osoby na diecie. Posiada właściwości obniżające zły cholesterol we krwi. Witamina E występująca w mleku jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki, wspiera również układ odpornościowy i dba o młody wygląd. Witaminy jaki znajdziemy w mleku migdałowym: B2, D2, E. Składniki mineralne to: sód, cynk, żelazo, potas, fosfor, wapń, selen, magnez. Zawiera sporo błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Truskawki są bardzo popularny owocem, ze względu na swój smak. Idealnie komponują się w sałatkach, koktajlach, smoothie czy w deserach. Truskawki posiadają właściwości lecznicze i upiększające. Wspomagają odchudzanie, posiadają właściwości moczopędne, dzięki czemu oczyszczają nasz organizm z toksyn. Wpływają pozytywnie na pracę serca. Zalecane są dla osób, które mają problemy ze stawami. Zawarte w truskawkach minerały i witaminy bardzo korzystnie wpływają na włosy, a maseczka z truskawek nawilży skórę. Witaminy występujące w truskawkach to: A, B1, B2, B3, B6, C,E, kwas foliowy, błonnik. Związki mineralne występujące w truskawce to: potas, cynk, sód, wapń, żelazo, magnez, fosfor, mangan.
Kiwi jest bardzo popularnym i smacznym owocem. Cechuje go niepowtarzalny orzeźwiający smak. Doskonale nadaje się do sałatek owocowych, koktajli czy musli. Kiwi jest niskokalorycznym owocem, więc śmiało mogą sięgać po nie osoby na diecie. Zawarte w kiwi polifenole korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Codzienne jedzenie kiwi łagodzi objawy towarzyszące astmie. Kiwi posiada właściwości przeczyszczające zawdzięcza to przede wszystkim zawartości błonnika. Dzięki zawartości cynku kiwi pozytywnie wpływa na stan włosów i paznokci. Witaminy jakie występują w kiwi: A, B6, C, E, K, kwas foliowy, tiamina, niacyna. Składniki mineralne jakie znajdziemy w owocu kiwi to: potas, sód, cynk, fosfor, magnez, wapń, żelazo.
Składniki jakie będą nam potrzebne:
– 100 g płatków owsianych
– 250 ml mleka migdałowego
– kilka truskawek
– 100 g borówek
– 100 g jeżyn
– 1 kiwi
– 1 łyżeczka cynamonu
Płatki owsiane, cynamon i mleko umieszczamy w misce. Mieszamy i pozostawiamy na noc. Rano zawartość miski przekładamy do garnka, gotujemy około 4 – 5 minut.
Owsiankę przekładamy do miseczek i posypujemy borówkami, malinami, truskawkami, jeżynami i kiwi.
Sprawmy by poranek był przyjemny dzięki miseczce ciepłej owsianki. Jest to prosty przepis na wegańską owsiankę wypełnioną cudownymi owocami i aromatycznym cynamonem. Gdy robi się chłodniej warto zacząć dzień od miseczki ciepłej owsianki. Warto rano zjeść zdrowe, smaczne i zbilansowane śniadanie. Idealne śniadanie dla miłośników owsianki. Wesoły sposób na rozpoczęcie dnia!
