Pieczona nocna owsianka z bananem.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Pieczona nocna owsianka z bananem. Łatwa pieczona owsianka jest szybka i prosta w przygotowaniu. Przygotowujemy ją wieczorem, a rano wystarczy ją zapiec z owocami i gotowe. Obfite i pyszne śniadanko! Ta pieczona owsianka daje mi uczucie sytości przez cały poranek, w szczególności jak zjem całą porcję. Ten przepis na pieczoną owsiankę zawiera pełnowartościowe składniki – płatki owsiane, jabłko, banana, cynamon, mleko owsiane, otręby pszenne oraz płatki kokosowe. Całość śniadania pięknie się łączy ze sobą i smakuje jak pyszny smakołyk.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Mleko owsiane charakteryzuje się delikatnym smakiem o wodnistej konsystencji, jednak jest bardzo sycące. Bogate jest w błonnik i kwas foliowy. Napój ten świetnie nadaje się dla wegan i osób, które nie tolerują laktozy. Mleko z płatków owsianych posiada właściwości hamujące rozwój komórek nowotworowych, jest antybakteryjne, zapobiega udarom i chorobom serca, także obniża poziom cholesterolu. Bogate jest w wapń. Posiada właściwości uspokajające. Duża zawartość żelaza znajdująca się w mleku pomocna jest przy leczeniu anemii. Mleko świetnie nadaje się do kawy, płatków śniadaniowych, koktajli, jako dodatek do wypieków, lodów, naleśników. Witaminy jakie znajdziemy w mleku owsianym to: B1, B2, B3, B6, E. Składniki mineralne to: wapń, potas, żelazo, magnez, cynk, miedź, fosfor.
Cynamon głównie kojarzy nam się ze świętami i szarlotką. Cynamon jest przyprawą, która posiada wiele właściwości leczniczych. Dodaje nam energii i witalności, pobudza trawienie, dostarcza nam błonnika. Posiada właściwości obniżające cholesterol. Pomaga w dolegliwościach żołądkowych. Cynamon pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów. W cynamonie występuje składnik nazywany aldehyd cynamonowy, który wykazuje właściwości antynowotworowe. Przyprawa ta również może opóźnić pojawienie się choroby Alzheimera lub całkowicie jej zapobiec. Olejek cynamonowy możemy stosować pomocniczo w okresie przeziębienia, zakażenia górnych dróg oddechowych. Posiada właściwości antybakteryjne, dlatego jest skuteczny w walce z trądzikiem. Stosując cynamon możemy pozbyć się cellulitu. Witaminy jakie znajdziemy w cynamonie: A, B1, B2, B3, B6, E, K, kwas foliowy. Związki mineralne jakie znajdziemy to: sód, cynk, potas, fosfor, wapń, żelazo, magnez.
Składniki jakie będą potrzebne:
– 3 łyżki otrąb pszennych
– 6 łyżek płatków owsianych
– ¾ szklanki mleka owsianego
– 1 łyżeczka cynamonu
– 1 banana
– 1 jabłko
– 2 łyżki płatków kokosowych
Płatki owsiane, cynamon i otręby pszenne wsyp do miski i zalej mlekiem. Wymieszaj i wstaw do lodówki na całą noc.
Rano przełóż połowę płatków owsianych do słoiczka, dodaj plasterki banana, przykryj go pozostałymi płatkami owsianymi. Na wierzch połóż kosteczki jabłka i posyp płatkami kokosowymi.
Owsiankę zapiekaj w otwartym słoiczku przez 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.
Gotowe.
Mam w sercu słabość do przygotowywania śniadań i mam też słabość do płatków owsianych. Nic dziwnego, że ten przepis na płatki owsiane z otrębami, jabłkiem i bananem jest moim faworytem. Lekko słodka owsianka i niesamowita w smaku, z różnorodnością tekstur, to idealny pomysł na zdrowe śniadanie. Ta owsianka to świetne śniadanie na przywitanie. Szybko, smacznie i zdrowo! Tego potrzebujemy o poranku.
