Pokarmy pomagające spalić tłuszcz z brzucha.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Pokarmy pomagające spalić tłuszcz z brzucha. Tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny. Jest ściśle powiązany z cukrzycą, chorobami serca i insulinoopornością. Co więcej, może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i genetyki. Dlatego musimy natychmiast rozwiązać ten problem, spożywając pokarmy, które mogą pomóc w utracie tego upartego tłuszczu.
Najlepsze pokarmy pomagające spalić tłuszcz z brzucha:
1.Owoce.
Owoce są bogate w witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze. Błonnik pokarmowy poprawia trawienie, zwiększa liczbę różnorodność dobrych mikrobów jelitowych, poprawia metabolizm i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Owoce cytrusowe, takie jak: pomarańcza, cytryna, kiwi, mandarynka i świeże limonki są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Owoce spalające tłuszcz to: jabłka, arbuzy, winogrona i truskawki. Uważajmy jednak aby nie przesadzić z owocami. Chociaż zawierają dużo witamin i minerałów, zawierają również cukier.
2.Ryby.
Ryby są doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Białka pomagają budować mięśnie a kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny w organizmie i zwiększają tempo metabolizmu. Im niższy stan zapalny tym mniejsze szanse na przybranie na wadze wywołane stresem i stanem zapalnym.
3.Migdały.
Migdały długo utrzymują pełny żołądek ze względu na zdrową zawartość tłuszczu i białka. Są dobrym źródłem składników odżywczych dla wegetarian aby spalać tłuszcz. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają energię i podkręcają metabolizm.
4.Fasola i rośliny strączkowe.
Fasola i rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów. Regularne ich spożywanie może pomóc stłumić napady głodu, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Są również doskonałym źródłem białka dla wegan i wegetarian. Spróbujmy zmieszać trzy różne rośliny strączkowe aby dostarczyć naszemu organizmowi różnych mikroelementów.
5.Szpinak i inne zielone warzywa.
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, kapusta zielona, brokuły i rzepa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy. Warzywa te mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha poprzez zwiększenie sytości, zmniejszenie stanu zapalnego i wspomaganie trawienia.
6.Płatki owsiane.
Owies jest bogaty w błonnik i wspomaga trawienie. Zawiera nierozpuszczalny błonnik i węglowodany, który ogranicza głód i daje energię do treningu. Zjedzmy rano płatki owsiane z dodatkiem masła orzechowego lub orzechów jako dodatku białka.
7.Masło orzechowe.
Masło orzechowe to świetny sposób na słodzenie śniadania lub koktajli. Masło orzechowe zawiera białko, witaminę E, żelazo, potas, cynk, przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy i polifenole. Spożywajmy garść namoczonych lub gotowanych orzeszków ziemnych jako przekąskę aby powstrzymać napady głodu. Nie przesadzajmy i nie spożywajmy zbyt wielu orzeszków ziemnych, ponieważ są one kaloryczne.
8.Całe ziarna.
Całe ziarna, takie jak proso, komosa ryżowa i brązowy ryż są dobrym źródłem białka, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Spożywanie ich może powstrzymać napady głodu, wspomóc trawienie i zapobiega zaparciom. To z kolei może pomóc łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha.
9.Białko w proszku.
Proszki białkowe są świetną opcją, jeśli nie możemy zjeść wystarczającej ilości żywności bogatej w białko. Możemy wziąć białko serwatkowe, wegański proszek białkowy aby poprawić masę mięśniową i zwiększyć metabolizm.
10.Nasiona chia.
Obecnie trendem stało się dodawanie nasion chia do koktajli, sałatek i miseczek śniadaniowych. Są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów a dwie łyżki nasion chia zawierają prawie 10 gramów błonnika pokarmowego. Nasiona chia są bezglutenowe, zwiększają uczucie sytości i mają właściwości przeciwzapalne, przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające i przeczyszczające.
11.Olej kokosowy.
Olej kokosowy z pierwszego tłoczenia podnosi poziom dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL). Do gotowania używajmy jadalnego oleju kokosowego. Możemy także wypić poranną kawę z dodatkiem oleju kokosowego.
12.Jajka.
Przeprowadzone badanie porównujące utratę wagi po śniadaniu z jajkiem do śniadania z bajglem zawierającym podobne kalorie. Uczestnicy, którzy zjedli dwa jajka na śniadanie, stracili o 65% więcej wagi a obwód ich talii zmniejszył się aż o 34% . Dzieje się tak, ponieważ jajka są doskonałym źródłem białka oraz witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach, które pomagają powstrzymać napady głodu i budować beztłuszczowe mięśnie.
13.Brokuły.
Od zmniejszenia otyłości po zmniejszenie ryzyka raka piersi, brokuły oferują szeroki zakres korzyści. W rzeczywistości eksperci uważają, że spożywanie brokułów może poprawić insulinooporność u osób z cukrzycą typu 2. Fitoskładniki obecne w brokułach mogą wypłukać toksyny, zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko raka i poprawić ogólny stan zdrowia. Spożywajmy blanszowane lub grillowane brokuły z sałatkami i zupami aby zmniejszyć wagę.
14.Orzechy.
Orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzeszki pinii i pistacje są dobre by stracić na wadze. Są naładowane zdrowymi tłuszczami i białkiem, które zwiększają poziom sytości, poprawiają smak żywności i zapobiegają podjadaniu innych fast foodów zawierających tłuszcze trans. Regularne spożywanie orzechów pomaga zapobiegać otyłości i ryzyku cukrzycy typu 2.
15.Jogurt.
Jogurt jest pełen dobrych bakterii jelitowych, które wspomagają trawienie i dbają o zdrowe jelita. W pewnym badaniu naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały probiotyki, straciły na wadze dwa razy więcej niż te, które tego nie robiły. Włączmy jogurt do swojej diety, używając go do przygotowywania koktajli i sosów sałatkowych.
16.Kapusta kiszona.
Kapusta kiszona to produkt fermentowany. Jest dobrym źródłem probiotyków i dobrych bakterii jelitowych, które pomagają zmniejszyć wzdęcia i poprawić trawienie. Włączenie kiszonej kapusty do diety może pomóc chronić jelita przed opanowaniem przez patogenne bakterie, które powodują problemy zdrowotne. Dlatego aby schudnąć warto jeść kiszoną kapustę.
Tłuszcz z brzucha jest uparty i nie zniknie w ciągu jednego dnia. Tutaj wytrwałość jest kluczem do sukcesu. Budujmy nowe i zdrowe nawyki a zobaczymy rezultaty. Wyznaczmy sobie także realistyczne cele. Niedostateczne jedzenie i zbyt energiczne ćwiczenia mogą osłabić i doprowadzić do przyrostu masy ciała. Zaplanujmy swój poziom aktywności i dietę tak aby stracić tłuszcz z brzucha bez utraty masy mięśniowej.
