Smoothie jagodowe z płatkami owsianymi i chia.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Smoothie jagodowe z płatkami owsianymi i chia. To smoothie jest bardzo satysfakcjonujące i pyszne! Jedna duża szklanka rano i nie będziemy czuli głodu przez długi czas. Najlepszą rzeczą w smoothie jest to, że jest bardzo łatwe do zrobienia i szybkie. W porannym pośpiechu idealny posiłek! Jagody, płatki owsiane z dodatkiem mleka owsianego i nasion chia to smoothie ma wszystko czego potrzebujemy aby rozpocząć miło dzień.
Jagody są pyszne i zdrowe. Owoc ten skutecznie hamuje biegunkę, łagodzi dolegliwości brzuszne i nudności. Jagody obniżają poziom złego cholesterolu, poprawiają wzrok, zapobiegają miażdżycy. Poprawiają odporność, działają antyseptycznie i przeciwzapalnie. W przemyśle kosmetycznym służą do produkcji kosmetyków nawilżających i odżywiających skórę. Witaminy występujące to: A, B1, B2, C, PP. Pierwiastki mineralne jakie występują w jagodach to: miedź, mangan, selen, potas, wapń, żelazo, cynk.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Chia inaczej szałwia hiszpańska. Należy do najzdrowszej żywności na świecie. Nasiona są pełne przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, a te z kolei są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i przyczyniają się do chorób nowotworowych, szybszego starzenia się organizmu oraz do mutacji komórek. Nasiona chia są bogate w wysokiej jakości białka. Spożywanie nasion poprawia naszą pamięć i walczy z depresją. Wspomagają układ nerwowy i uspokajają. Witaminy jakie znajdziemy w nasionach chia: A, C, E, niacyna, tiamina, ryboflawina. Składniki mineralne występujące w nasionach to: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas, sód, cynk. Znajdziemy w nich również kwasy tłuszczowe takie jak: nasycone,jednonienasycone, wielonienasycone oraz tłuszcze trans. Chia jest również bogate w błonnik i białko.
Składniki jakie będą nam potrzebne:
– 1 szklanka jagód
– ½ szklanki płatków owsianych
– 2 szklanki owsianego
– 1 łyżka nasion chia
Do blendera umieszczamy wszystkie składniki. Miksujemy. Gdy uzyskamy gładką konsystencję przelewamy do szklanek.
Całość tworzy idealne wypełnienie, satysfakcjonujące poranne śniadanie. I wykonanie go zajmuje ok 5 minut. Całkowita wygrana! A kolejnym plusem jest piękny kolor, aż szkoda go pić!.
SMOOTHIE JAGODOWE Z PŁATKAMI OWSIANYMI I CHIA!
