Wskazówki jak żyć zdrowo.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Wskazówki jak żyć zdrowo. Jak zdrowi jesteśmy? Czy mamy zdrową dietę? Czy ćwiczymy regularnie? Czy pijemy co najmniej osiem szklanek wody dziennie? Czy codziennie mamy wystarczająco dużo snu? Czy prowadzimy zdrowy tryb życia?
Życie jest piękne i nie chcemy zaprzątać sobie głowy niepotrzebnymi problemami zdrowotnymi. Dzisiaj nasze ważne narządy mogą działać dobrze, ale może tak nie być jutro. Nie bierzmy zdrowia za pewnik. Zadbajmy o swoje ciało.
Dobre zdrowie to nie tylko zdrowe odżywianie i ćwiczenia – to także pozytywne nastawienie, pozytywny obraz siebie i zdrowy tryb życia. W tym artykule są wskazówkami jak prowadzić zdrowsze życie.
1.Pijmy więcej wody.
Większość z nas nie pije codziennie wystarczającej ilości wody. Woda jest niezbędna do funkcjonowania naszego organizmu. Ponad 60% naszego ciała składa się z wody? Woda jest potrzebna do wykonywania funkcji organizmu, usuwania odpadów oraz przenoszenia składników odżywczych i tlenu wokół naszego ciała. Ponieważ codziennie tracimy wodę przez mocz, ruchy jelit, pot i oddychanie, musimy uzupełnić nasze spożycie wody. Ponadto woda pitna pomaga w odchudzaniu.
2.Dobrze się wysypiajmy.
Kiedy nie odpoczywamy dobrze, kompensujemy to jedząc więcej. Zwykle jest to śmieciowe jedzenie. Odpocznijmy i nie musimy jeść przekąsek, aby nie zasnąć. Również brak snu powoduje przedwczesne starzenie się i tego nie chcemy!
3.Ćwiczenia.
Ruch to życie. Badania wykazały, że codzienne ćwiczenia przynoszą ogromne korzyści naszemu zdrowiu, w tym wydłużenie życia, obniżenie ryzyka chorób, wyższą gęstość kości i utratę masy ciała. Zwiększamy aktywność w swoim życiu. Wybierzmy marsz po transporcie publicznym do miejsca zamieszkania lub pracy, na bliskie odległości. Wspinajmy się po schodach zamiast jechać windą. Dołączamy do zajęć aerobiku lub tańca. Wybierzmy sport, który się nam podoba.
4.Jedzmy owoce.
Owoce zawierają mnóstwo witamin i minerałów. Pomarańcze oferują więcej korzyści zdrowotnych niż pigułki z witaminą C? O ile to możliwe, spożywajmy witaminy i minerały poprzez dietę zamiast tabletek. Codziennie rano jedzmy różnorodne owoce, które dodają nam energii. Zaspokójmy swoje podniebienie tymi pożywnymi owocami: bananem, papają, kiwi, truskawkami, jagodami, jeżynami, malinami, arbuzem, brzoskwinią, jabłkiem, grejpfrutem, pomelo, mango, pomarańczą.
5.Jedzmy warzywa.
Warzywa są źródłem wielu składników odżywczych i minerałów, takich jak foliany, witamina K, witamina A, mangan i potas, nie wspominając o błonniku pokarmowym, który jest ważny dla dobrego zdrowia jelit. Istnieją dwa rodzaje warzyw: warzywa skrobiowe, takie jak ziemniak, batat, dynia; oraz warzywa nieskrobiowe, takie jak jarmuż, rukola, szpinak, brokuły, brukselka, fasola, pomidor, ogórek i grzyby. Niektóre warzywa są lekko skrobiowe i dlatego opadają na środek: kukurydza, zielony groszek, marchew, karczoch, burak, kalafior i fasolka (technicznie rośliny strączkowe). Wszystkie warzywa są ważne i wzbogacają naszą dietę.
6.Ograniczmy przetworzoną żywność.
Przetworzona żywność nie jest dobra, ponieważ większość wartości odżywczych jest tracona podczas jej tworzenia, oraz dodatkowe konserwanty są szkodliwe dla naszego zdrowia. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera dużą ilość soli, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i chorób serca. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej składników ma żywność na etykiecie tym bardziej jest ona przetworzona. Wybierzmy mniej przetworzoną żywność, taką jak pieczony ziemniak na frytkach, świeże owoce i nienaruszone ziarna.
7.Kochajmy siebie.
Miłość do samego siebie jest kluczową częścią zdrowego życia. Kiedy mamy negatywny obraz siebie, naturalnie wpływa to na nasze nastawienie psychiczne i zdrowie. Jak bardzo kochamy siebie w skali 1-10?
8.Jedzmy małe posiłki.
Wybierzmy kilka małych posiłków zamiast dużych posiłków, ponieważ wyrównuje to rozkład energii. Jest to również lepsze dla naszego żołądka, ponieważ nie męczy się z trawieniem ogromnej ilości jedzenia za jednym razem. Zasadniczo jedzmy, gdy czujemy się głodni i przestańmy gdy będziemy pełni. Nie musimy czekać do oficjalnych posiłków, zanim zaczniemy jeść. Słuchajmy swojego ciała i tego co ono mówi.
9.Kiedy wychodzimy weźmy ze sobą butelkę wody.
W ten sposób możemy pić, kiedy chcemy. Oszczędzamy pieniądze i nie musimy uciekać się do złych alternatyw, takich jak napoje gazowane.
10.Przestańmy palić.
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia, poważnie zwiększa ryzyko raka płuc, raka nerki, raka przełyku (naszego przełyku), zawału serca i innych. Palenie papierosów „light” również nie zmniejsza ryzyka dla zdrowia. Jeśli czytają to osoby, które są palaczami, rzućcie palenie nie tylko dla siebie, ale także dla swojej rodziny i przyjaciół. Jeśli nie palimy, zostańmy niepalącym i nie zaczynajmy.
Kilka prostych kroków może znacznie poprawić dietę i samopoczucie. Jeśli jednak staramy się prowadzić zdrowsze życie, nie skupiajmy się tylko na jedzeniu. Ważne są również ćwiczenia, sen i relacje społeczne. Dzięki powyższym wskazówkom nasze ciało czuje się świetnie i lepiej każdego dnia.
