Zaparcia. Jak im zapobiegać.

Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock

Zaparcia. Jak im zapobiegać?

Co to są zaparcia?

Problem z wypróżnianiem się pewnie dotknął większość z nas, jeśli nie możemy załatwić się przez 36 godzin lub więcej wtedy mówimy, że cierpimy na zaparcia. Kał jest wtedy suchy, twardy i oddawany z wielkim wysiłkiem.

Zdrowa osoba oddaje od 1 do 2 stolców dziennie, ,,dobrze uformowanych’’, nie ma żadnych problemów ze zrobieniem kupki.

Przyczyny powstawania zaparć:

– przyjmowanie małej ilości płynów

– jedzenie pokarmów o niskiej zawartości błonnika,

– siedzący tryb życia,

– zaawansowana ciąża,

– stres,

– niedrożność jelit,

– przyjmowanie antybiotyków,

– różnego rodzaju choroby.

Zapobieganie zaparciom:

– jedzmy pokarmy bogate w błonnik,

– zacznijmy prowadzić aktywny tryb życia np. zacznijmy od spacerów bądź łatwych ćwiczeń  fizycznych,

– pijemy dużo wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych,

– jeśli czujemy parcie na stolec, od razu idziemy do łazienki, takie wstrzymywanie prowadzi również do zaparć,

– nie popijamy jedzenia, ciągłe popijanie prowadzi do zaparć, gazów, owrzodzenia żołądka. Pijemy godzinę po posiłku lub 20-30 minut przed jedzeniem,

– unikajmy białego pieczywa, słodyczy,

– pijemy kefir.

 Kilka przepisów, które mogą pomóc:

1. Woda z kiszonej kapusty pita od 0,5 szklanki dziennie, na godzinę przed posiłkiem przez 15 do 30 dni, normuje pracę jelit i zaparcia powinny ustąpić.

2. Codziennie na czczo wypijam szklankę przegotowanej, ciepłej wody.

3. Jogurt naturalny wymieszany z otrębami pszennymi.

4. Na czczo zjadamy 2 obrane jabłka.

5. Zalewamy szklanką wrzątku jedną łyżeczkę od herbaty siemię lniane. Wypijamy na noc razem z nasionami.

NARESZCIE CZUJĘ SIĘ LEKKO! KONIEC Z ZAPARCIAMI!