Jak wrócić do formy po kontuzji? Najważniejsze wskazówki

Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock

Niezależnie od tego, czy jesteśmy sportowymi amatorami, czy zawodowcami, wszyscy chcemy wrócić szybko do zdrowia po odniesionym urazie. Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak powrócić do formy sprzed kontuzji, zachęcamy do przeczytania tego artykułu.

Kontuzje są częścią sportu

Z pewnością zdajesz sobie sprawę z tego, że sport może znacznie poprawić zdolności Twojego organizmu. Lepsza kondycja, zwiększona odporność czy zahartowanie z pewnością służą Twojemu zdrowiu. Niestety, zdarza się, że przytrafi się uraz, który na pewien czas ograniczy Twoją sprawność fizyczną. Nawet jeśli uprawiasz sport, który nie wiąże się z dużym niebezpieczeństwem, to i tak musisz być gotowy na to, że coś złego może Ci się przytrafić. Nie oznacza to oczywiście, że z tego powodu masz rezygnować z wybranej przez siebie aktywności fizycznej.

Pamiętaj natomiast, że najczęstsze kontuzje u sportowców dotyczą:

• Skręcenia stawów – łokciowego, kolanowego czy skokowego;
• Stłuczenia stawu kolanowego, łokciowego, żeber bądź nadgarstka;
• Złamania kończyn;
• Zwichnięcia barku, palców, łokcia czy kolana;
• Urazów kręgosłupa;
• Urazów głowy.

Jak widać, podczas uprawiania sportu czeka na Ciebie sporo niebezpieczeństw. Co zrobić, gdy przytrafi Ci się kontuzja?

Przyjrzyj się dobrze swojemu urazowi

Jeśli widzisz, że coś jest nie tak, od razu dokonaj oględzin swojego ciała. Czasem ból pojawi się jedynie w momencie, gdy dotkniesz konkretnego miejsca lub zegniesz się w określony sposób. Poważny uraz powinieneś wykryć od razu. Jeśli natomiast podejrzewasz, że coś mogło Ci się stać, ale nie umiesz tego poprawnie zidentyfikować, natychmiast udaj się do lekarza. Może być bowiem tak, że Twój problem na ten moment nie jest poważny, jeśli go jednak zbagatelizujesz, to doprowadzisz do znacznego pogorszenia stanu swojego zdrowia. Zdarza się, że szybko zdiagnozowany uraz nie będzie dużym problemem. Jeśli jednak nie zareagujesz odpowiednio sprawnie, to znacznie wydłużysz czas potrzebny na rehabilitację.

Może być tak, że będziesz potrzebować ortopedycznego lub chirurgicznego leczenia. Wówczas zdaj się na specjalistę i dostosuj się do jego poleceń. Nie staraj się również przedwcześnie wracać do treningów. Bez przyzwolenia lekarza nie powinieneś się za mocno obciążać.

Rehabilitacja kluczem do sukcesu

W przypadku poważniejszych urazów możesz potrzebować leczenia przeciwbólowego. Jest to istotne, ponieważ ból nie tylko powoduje dyskomfort, ale może również wpłynąć na nasze wzorce ruchowe. Podczas urazu możemy poruszać się w nieprawidłowy sposób, a nasz organizm zapamięta te postawy jako te właściwe. Takiej sytuacji zdecydowanie lepiej jest uniknąć.

Kluczowa jest również rehabilitacja. Najlepiej jest wdrożyć ją możliwie jak najwcześniej, gdy tylko stan Twojego zdrowia będzie na to pozwalać. W ten sposób zwiększysz swoje szanse na szybki powrót do treningów. Słuchaj się rad swojego fizjoterapeuty i przykładaj się do zalecanych przez niego ćwiczeń. Z drugiej strony nie przeciążaj się, rób dokładnie to, co zalecił Ci specjalista. Do treningu w domu przydatna będzie bieżnia https://sportano.pl/sprzet-do-fitness-cardio/bieznie. Pozwala ona na regulowanie obciążeń oraz uzyskanie dokładnych statystyk. Dzięki temu będziesz wiedział, jaki poziom trudności możesz sobie narzucić. 

Stopniowe zwiększanie intensywności

Z czasem Twoja sprawność ruchowa będzie coraz większa. Gdy fizjoterapeuta to zauważy, z pewnością doradzi Ci zwiększenie obciążeń. Pamiętaj, że będą dni, gdy nie będziesz widział progresu. Nie możesz się jednak przejmować niepowodzeniami. Twoje ciało ucierpiało, a teraz potrzebuje czasu na powrót do dawnej sprawności. Odpowiednie nastawienie psychiczne odgrywa ważną rolę w procesie rekonwalescenci.

Istotna będzie praca nad całym ciałem. Tylko w ten sposób zwiększysz możliwości swojego organizmu. Aby zaangażować pracę zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała, polecamy orbiterki w Sportano. Sklep ten dostarcza wysokiej jakości sprzęt od uznanych producentów, takich jak Kettler, Urbogym, Bowflex, Life Fitness czy Spokey. Taki trening z pewnością będzie pomocny w odzyskaniu dawnej formy sprzed kontuzji.

W tym wszystkim musisz pamiętać o odpowiedniej regeneracji organizmu. Znajdź czas na odpoczynek i wytchnienie dla swojego ciała. Jest to tak samo ważne jak trenowanie. Pomocna będzie także właściwa dieta. Odpowiednie składniki odżywcze mogą sprawić, że szybciej powróci Twoja dawna sprawność.

Nie myśl o ponownym urazie

Wielu sportowców, nie tylko tych amatorskich, po kontuzji boi się wracać do treningów. W ich głowie jest strach przed odniesieniem kolejnego urazu. Niestety, właśnie takie myślenie czasami bywa powodem kolejnych nieszczęśliwych zdarzeń. Na przykład, jeśli odnieśliśmy kontuzję lewego kolana, to podświadomie bardziej obciążamy prawą nogę, aby nie obciążać tej, która ucierpiała wcześniej. W efekcie nie trenujemy prawidłowo i nadmiernie obciążamy dany segment swojego ciała.

Jeśli nie chcesz działać w taki sposób, Twoja głowa musi być pogodzona z kontuzją, która miała miejsce. Odrzuć złe myśli i po prostu trenuj. Zdarza się również, że to niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń było powodem pierwszego urazu. W takim wypadku zwracaj większą uwagę na to, w jaki sposób trenujesz. Jeśli będziesz mieć świadomość tego, że tym razem wykonujesz wszystko poprawnie, Twoja głowa będzie zdecydowanie spokojniejsza.

Mamy nadzieję, że wiesz już, co robić, gdy przytrafi Ci się kontuzja. Oczywiście życzymy Ci dużo zdrowia i samych owocnych treningów!

Post sponsorowany