Proteinowe zielone smoothie ze szpinakiem i bananem.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Proteinowe zielone smoothie ze szpinakiem i bananem. Prosty i zdrowy przepis na zielone smoothie. To mieszanka smoothie ze świeżymi owocami i zielonymi liśćmi szpinaku, smoothie daje energię oraz jest to wspaniały szybki i zdrowy posiłek, który odżywi nasze ciała od środka. Cudowna bomba witaminowa z dodatkiem białka!
Szpinak powinien być podstawowym składnikiem zdrowej diety. Szpinak posiada dużo właściwości zdrowotnych. Liście szpinaku zwiększają masę mięśniową, regulują odkładanie się tłuszczu w organizmie, chroni przed miażdżycą, posiada właściwości antynowotworowe. Szpinak zawiera dużo magnezu dlatego powinny go jeść osoby zestresowane. Kwas foliowy, który jest w szpinaku zapobiega wadom układu nerwowego płodu. Witaminy występujące w szpinaku: A, B1, B2, B6, C, E, K, PP, kwas foliowy. Składniki mineralne jakie znajdziemy w szpinaku to: potas, magnez, żelazo, wapń, fosfor, miedź, cynk, mangan.
Chia inaczej szałwia hiszpańska. Należy do najzdrowszej żywności na świecie. Nasiona są pełne przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, a te z kolei są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i przyczyniają się do chorób nowotworowych, szybszego starzenia się organizmu oraz do mutacji komórek. Nasiona chia są bogate w wysokiej jakości białka. Spożywanie nasion poprawia naszą pamięć i walczy z depresją. Wspomagają układ nerwowy i uspokajają. Witaminy jakie znajdziemy w nasionach chia: A, C, E, niacyna, tiamina, ryboflawina. Składniki mineralne występujące w nasionach to: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas, sód, cynk. Znajdziemy w nich również kwasy tłuszczowe takie jak: nasycone,jednonienasycone, wielonienasycone oraz tłuszcze trans. Chia jest również bogate w błonnik i białko.
Banan jest bardzo lubianym i zdrowym owocem, w jego składzie możemy znaleźć wiele składników mineralnych i witamin. Dzięki dużej zawartości potasu ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Magnez jest ważny dla działania układu nerwowego, wspomaga koncentrację Pomagają w chorobie wrzodowej. Zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Wspomaga pracę wątroby. Witaminy jakie zawiera banan to: A, C ,E, K, kwas foliowy, niacyna, ryboflawina, tiamina. Składniki mineralne to: fosfor, wapń, magnez, potas, sód, cynk,żelazo. Banan zawiera również sporo błonnika. Banany zalecane są dla osób, które intensywnie ćwiczą lub mają duży wysiłek umysłowy.
Składniki jakie będą nam potrzebne:
– 1 banana
– 2 jabłka
– 3 garście szpinaku
– 1 szklanka wody kokosowej
– 1 miarka odżywki proteinowej
– 1 łyżka nasion chia
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy do momentu powstania gładkiej konsystencji. Jeśli nasze smoothie jest zbyt gęste dolewamy troszkę wody kokosowej i kontynuujemy miksowanie.
Gotowe smoothie przelewamy do szklanek.
Wykonywanie codziennie smoothie jest zdrowym nawykiem, dzięki niemu zyskujemy dużo energii i chęci do życia!
