Nocna owsianka z truskawkami i chia.

Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Nocna owsianka z truskawkami i chia. Ten łatwy przepis na owsiankę z truskawkami to idealne śniadanie na początek dnia. Jest to szybki i łatwy przepis na zdrowe i pożywne śniadanie, które możemy przygotować z wyprzedzeniem. Może stać się ono ulubionym śniadaniem w środku zapracowanego tygodnia. Nocne owsianki są nie tylko pożywne ale i smaczne. Kremowa i absolutnie pyszna owsianka z truskawkami stanie się ulubionym śniadaniem!
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Chia inaczej szałwia hiszpańska. Należy do najzdrowszej żywności na świecie. Nasiona są pełne przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, a te z kolei są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i przyczyniają się do chorób nowotworowych, szybszego starzenia się organizmu oraz do mutacji komórek. Nasiona chia są bogate w wysokiej jakości białka. Spożywanie nasion poprawia naszą pamięć i walczy z depresją. Wspomagają układ nerwowy i uspokajają. Witaminy jakie znajdziemy w nasionach chia: A, C, E, niacyna, tiamina, ryboflawina. Składniki mineralne występujące w nasionach to: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas, sód, cynk. Znajdziemy w nich również kwasy tłuszczowe takie jak: nasycone,jednonienasycone, wielonienasycone oraz tłuszcze trans. Chia jest również bogate w błonnik i białko.
Truskawki są bardzo popularny owocem, ze względu na swój smak. Idealnie komponują się w sałatkach, koktajlach, smoothie czy w deserach. Truskawki posiadają właściwości lecznicze i upiększające. Wspomagają odchudzanie, posiadają właściwości moczopędne, dzięki czemu oczyszczają nasz organizm z toksyn. Wpływają pozytywnie na pracę serca. Zalecane są dla osób, które mają problemy ze stawami. Zawarte w truskawkach minerały i witaminy bardzo korzystnie wpływają na włosy, a maseczka z truskawek nawilży skórę. Witaminy występujące w truskawkach to: A, B1, B2, B3, B6, C,E, kwas foliowy, błonnik. Związki mineralne występujące w truskawce to: potas, cynk, sód, wapń, żelazo, magnez, fosfor, mangan.
Składniki jakie będą nam potrzebne:
– ¾ szklanki mleka owsianego
– ½ szklanki płatków owsianych
– 1 łyżeczka nasion chia
– 1 łyżka miodu lub syrop klonowego
– 1 łyżka posiekanej czekolady
– ¾ szklanki truskawek świeżych lub mrożonych
– 1 łyżka płatków migdałowych
Mleko owsiane, płatki owsiane, chia, miód i kawałki czekolady mieszamy w miseczce i wkładamy do lodówki na całą noc lub minimum 8 godzin. Rano dodajemy truskawki i płatki migdałowe.
Możemy zjeść owsiankę zimną lub lekko ją podgrzać.
Jest to prosty posiłek a jednocześnie niesamowity! Nocne płatki owsiane otwierają kreatywność i wyobraźnię jeśli chodzi o stworzenia idealnego porannego posiłku.