Nocna owsianka z bananem i cynamonem.
Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStock
Nocna owsianka z bananem i cynamonem. Przepyszna owsianka i niezwykle prosta w przygotowaniu! Wystarczy połączyć składniki i wstawić do lodówki na noc, a po przebudzeniu będziesz miała pyszne, zdrowe i sycące śniadanie. Te kremowe płatki owsiane są niezwykle sycące i stanowią idealny sposób by zdrowo rozpocząć dzień. Pokochasz tą bananową nocną owsiankę z dodatkiem cynamonu i masła orzechowego.
Płatki owsiane są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Dla sportowców w to doskonałe źródło energii. Owies posiada właściwości odmładzające. Owsianka jest przede wszystkim bardzo zdrowa i sycąca. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: B1, B5, B6, E, K, PP, Składniki mineralne to: selen, magnez, potas, żelazo, cynk,mangan, miedź. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Banan jest bardzo lubianym i zdrowym owocem, w jego składzie możemy znaleźć wiele składników mineralnych i witamin. Dzięki dużej zawartości potasu ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Magnez jest ważny dla działania układu nerwowego, wspomaga koncentrację Pomagają w chorobie wrzodowej. Zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Wspomaga pracę wątroby. Witaminy jakie zawiera banan to: A, C ,E, K, kwas foliowy, niacyna, ryboflawina, tiamina. Składniki mineralne to: fosfor, wapń, magnez, potas, sód, cynk,żelazo. Banan zawiera również sporo błonnika. Banany zalecane są dla osób, które intensywnie ćwiczą lub mają duży wysiłek umysłowy.
Cynamon głównie kojarzy nam się ze świętami i szarlotką. Cynamon jest przyprawą, która posiada wiele właściwości leczniczych. Dodaje nam energii i witalności, pobudza trawienie, dostarcza nam błonnika. Posiada właściwości obniżające cholesterol. Pomaga w dolegliwościach żołądkowych. Cynamon pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów. W cynamonie występuje składnik nazywany aldehyd cynamonowy, który wykazuje właściwości antynowotworowe. Przyprawa ta również może opóźnić pojawienie się choroby Alzheimera lub całkowicie jej zapobiec. Olejek cynamonowy możemy stosować pomocniczo w okresie przeziębienia, zakażenia górnych dróg oddechowych. Posiada właściwości antybakteryjne, dlatego jest skuteczny w walce z trądzikiem. Stosując cynamon możemy pozbyć się cellulitu. Witaminy jakie znajdziemy w cynamonie: A, B1, B2, B3, B6, E, K, kwas foliowy. Związki mineralne jakie znajdziemy to: sód, cynk, potas, fosfor, wapń, żelazo, magnez.
Składniki jakie są potrzebne:
– duży dojrzały banan
– 1 szklanka płatków owsianych
– 1 ¼ szklanki mleka owsianego
– 100 ml jogurtu greckiego
– ½ łyżeczki cynamonu
– 2 łyżki syropu z agawy
– 1 łyżka nasion chia
– 2 łyżki masła orzechowego
Do miski umieść banana i rozgnieć go widelcem.
Wlej mleko owsiane oraz dodaj jogurt grecki, wymieszaj dokładnie.
Wsyp płatki owsiane, cynamon, dodaj nasiona chia, syrop z agawy i masło orzechowe. Wymieszaj i wsadź miskę na całą noc do lodówki.
Rano rozłóż owsiankę do dwóch miseczek. Możesz dodatkowo udekorować plasterkami banana.
Przybliżone kalorie to około 410 kcal
Jest to śniadanie, które nie wymaga gotowania ani wymyślnych urządzeń kuchennych. Nawet jeśli sądzisz, że nie masz czasu na przygotowanie śniadania, mam dla Ciebie tą pyszną propozycję na nocną owsiankę. Przygotowanie nocnej owsianki zajmie dosłownie 5 minut. A najlepsze w tym wszystkim jest to, że każdą nocną owsiankę można elastycznie dostosować smak za pomocą płynów bazowych i ekscytujących dodatków. Począwszy od owsianki o smaku tiramisu po nocną owsiankę proteinową.
